是3月21日，世界睡眠日，今年的主體是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是   社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，   精神衛(wèi)生和神經(jīng)基金會(huì)主辦的睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。人這一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，5天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠對(duì)于人體的重要性。在日常生活中，也會(huì)有很多人有的困擾，那么我們?cè)撚心男┬》椒梢詭椭岣呶覀兊乃哔|(zhì)量？

1、睡前一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您   容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，睡眠效果不錯(cuò)的。

2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒好轉(zhuǎn)。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情   加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)   加的興奮，   加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

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